თანამედროვე სამყაროში ადამიანების უმეტესობას ჭარბი წონის პრობლემა აწყდება. წონის დასაკლებად შიმშილი არ არის საჭირო. შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი და ჯანსაღი საკვები, ერთდროულად კილოგრამების დაკლებისას.
მარტივი დიეტა სახლში წონის დასაკლებად
წონის დაკარგვის მრავალი მარტივი და ეფექტური ტექნიკა არ საჭიროებს მარხვას და საკვების მკაცრ კალორიების დათვლას.
კვების ყველა შეზღუდვის ზოგადი წესები შემდეგია:
- აკრძალულია ნებისმიერი გაზიანი სასმელის მიღება. სწორედ ეს კომპონენტი ასეთი სასმელების შემადგენლობაში იწვევს სიმსუქნეს.
- დაიწყეთ დილა ჭიქა თბილი წყლით. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. თუ გაგიჭირდებათ მოულოდნელად უარი თქვან შეფუთულ წვენზე, მაშინ დასაშვებია წყალში ლიმონის წვენის, კიტრის ან ლაიმის ნაჭერი ან პიტნის ფოთლის დამატება.
- სუპერმარკეტში წასვლამდე გადაწყვიტეთ თქვენი შესყიდვები. თქვენი სია უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტებისგან. აკონტროლეთ თქვენი სურვილები და არ დაგავიწყდეთ იყიდოთ კარგად რეკლამირებული შოკოლადის ფილა. მარკეტინგული სვლები საკმაოდ მზაკვრულია და ყველა შესაძლო გზით ცდილობს თქვენს მოტყუებას. ნუ დანებდებით მათ პროვოკაციებს.
- თუ ძილის წინ 3 საათით ადრე საჭმლის მიღებას ვერ გაუძლებთ, მიირთვით მხოლოდ მსუბუქი საკვები, როგორიცაა დაბალკალორიული იოგურტი. დაძინებამდე მირთმეული ნივთი არ ექნება დრო, რომ შეიწოვოს და გადაიქცევა ცხიმად.
- დააკვირდით მომზადების მეთოდს. უპირატესობა მიანიჭეთ ღუმელში გამომცხვარ საკვებს, ვიდრე ტაფაში შემწვარს. საკვები, რომელმაც გაიარა ორთქლის თერმული დამუშავება, ინარჩუნებს სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფრჩხილების და თმის სილამაზეზე.
მარტივი რჩევების დაცვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები დიდი ძალისხმევის გარეშე. დიეტა მოიცავს ხუთ კვებას: ადრეულ და გვიან საუზმეს, ლანჩს, ლანჩს, ვახშამს.
დიეტა 3 დღის განმავლობაში სახლში
ექსპრეს დიეტები განკუთვნილია საშუალოდ 3 დღის განმავლობაში. მათი დახმარებით შესაძლებელია მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ მოკლე დროში ჩადგე ფორმაში. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სხეულის გაწმენდას და მისგან ზედმეტი სითხის მოცილებას.
ასეთი დეტოქსიური დიეტის დროს შესაძლებელია 3 კილოგრამამდე დაკლება. გარდა ამისა, თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და სიცოცხლისუნარიანობის მოზღვავებას. წონის ყველაზე ეფექტური დაკლებისთვის, დაიწყეთ სპორტის თამაში. ეს შეიძლება იყოს პილატესი ან კარდიო ვარჯიში. აირჩიეთ ფიზიკური აქტივობის ტიპი ინდივიდუალური პრეფერენციებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით.
სამდღიანი დიეტა ეფუძნება კვების შეზღუდვებს. მოგიწევთ დაივიწყოთ ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები და ალკოჰოლი. დიეტა უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულის, ხილის, თევზის და თეთრი ხორცისგან.
მიზანმიმართულად არ უნდა მოკვდე შიმშილით. 4 საათზე მეტი ჭამაზე უარის თქმა გამოიწვევს აშლილობას. მიზანშეწონილია ჭამა ყოველ 2,5 საათში ერთხელ, ხოლო პორციები უნდა იყოს მცირე. საჭმლისთვის საუკეთესო ვარიანტია თხილი ან მწვანე ვაშლი.
დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში: მენიუ
ერთი ჭიქა თბილი წყლის დალევა ჭამამდე ერთი საათით ადრე დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამაში.
სითხე ავსებს კუჭს, რაც თავის ტვინს გაჯერების სიგნალს აძლევს.
| დღე | საუზმე | სადილი | ვახშამი | საჭმელი |
| 1 | ფეტვის ფაფა | გამომცხვარი ქორჭილა, ბოსტნეული | ხაჭო მწვანილით | კენკრა |
| 2 | ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე | ბოსტნეული, მოხარშული ქათმის მკერდი | მსუბუქი თევზის წვნიანი | მაგრად მოხარშული კვერცხი |
| 3 | ომლეტი | ძროხის ჩაშუშული ასპარაგით | ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი | გახეხილი სტაფილო |
| 4 | ბლინები | ქურთუკი კარტოფილი, ნიახური | ომლეტი | თხილი |
| 5 | მწვანე ჩაი რძით (1:1), უცხიმო იოგურტი ხილით | ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი, ბროკოლი | ყაბაყის პიურე სუპი | რიაჟენკა |
| 6 | ბანანის სმუზი | ბოსტნეულის წვნიანი | ოსპის სალათი (მწვანე ვაშლი, ნიახური, ოხრახუში, ოსპი, ლიმონის წვენი) | Apple |
| 7 | ომლეტი | ძროხის ჩაშუშული, ბოსტნეულის ჩაშუშული | შვრიის ფაფა | ნარინჯისფერი |
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ 7 დღის განმავლობაში ცხრილში ჩამოთვლილი მზა კერძების ვარიანტების გამოყენებით.
პროტეინის მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის 2 კვირის განმავლობაში
ცილოვანი დიეტა სამართლიანად არის აღიარებული, როგორც ყველაზე ეფექტური. თქვენ უნდა დაიცვათ იგი ორი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-ზე მეტი.
დიეტის არსი არის ცილებით მდიდარი საკვების მიღება. ისინი გაჯერებენ სხეულს, აქრობენ შიმშილის გრძნობას.
დიეტოლოგებმა აღიარეს ცილოვანი კვება, როგორც წონის დაკლების ყველაზე ნაზი საშუალება.
ამ დიეტის არჩევისას დაიცავით რამდენიმე რეკომენდაცია:
- გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები (ტკბილეული, ცომეული, კარტოფილი) თქვენი მენიუდან;
- მოერიდეთ სწრაფი კვების ქსელებს;
- დალიეთ საშუალოდ ორი ლიტრი წყალი ყოველდღე;
- ისაუზმე გაღვიძებიდან 60 წუთის შემდეგ;
- გვიან ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ მინიმუმ 2,5 საათით ადრე;
- ცხიმის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 40 გრამს დღეში.
დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც ხორცი უყვარს. მისი მომზადების სწორი მეთოდი შეამცირებს კერძის კალორიულ შემცველობას. აკრძალულია ზეთის გამოყენება.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა სახლში
თავდაპირველად სპორტსმენებისთვის და ბოდიბილდერებისთვის რეკომენდებული იყო ნახშირწყლების გარეშე კვება, შემდეგ კი კვების სისტემა გაფართოვდა დიდი სპორტის საზღვრებს გარეთ. დღეს მისი დახმარებით ჭარბ წონას იშორებენ ადამიანები, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ შტანგასთან და სარბენ ბილიკთან.
ნახშირწყლები მთლიანად არ არის გამორიცხული დიეტადან. მისაღებია რთული ნახშირწყლების მოხმარება. ისინი გვხვდება მარცვლეულში, მარცვლეულსა და მწვანე ბოსტნეულში.
ნახშირწყლების გარეშე მენიუს ძირითადი კომპონენტებია ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.
ყველაზე ეფექტური დიეტა სახლში წონის დასაკლებად
დიეტოლოგებმა აღიარეს წიწიბურას მონო-დიეტა, როგორც ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო ყველა მსგავსი კვების სისტემისგან. დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. ამოირჩიეთ წიწიბურა გარუჯული. მისი გარსი შეიცავს ვიტამინების მაქსიმალურ რაოდენობას.
ჭარბი წონის დაკლების გარდა, მონო დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და სისხლძარღვოვანი ნადების მოცილებას. წიწიბურა შეიცავს დიდი რაოდენობით სპილენძს, რომელიც დადებითად მოქმედებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. წიწიბურას ფაფა შეიძლება კეფირით მოვასხათ.
დუკანის დიეტა
წონის დაკლების მსგავს მეთოდებს შორის წამყვან პოზიციას იკავებს. ის ეფუძნება მკვებავი, მაგრამ დაბალკალორიული საკვების მიღებას. ნებადართულია თევზის, ხორცისა და რძის პროდუქტების ჭამა. უპირატესობა ენიჭება ცილოვან საკვებს. თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ ნახშირწყლებზე.
დასკვნა
მარტივი დიეტის მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ შესაბამისი ვარიანტი პირადი პრეფერენციებიდან გამომდინარე. ძირითადი კვების წესების დაცვა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს. ჩართეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ განრიგში და უყურეთ, რომ ნემსი სასწორზე სწრაფად უახლოვდება სასურველ რაოდენობას.